El Descanso Y La Falta De Sueño

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Lo que llamamos “la vida moderna” tiene muchas exigencias y es que todo el tiempo estamos pensando en el trabajo, los hijos, los pendientes del día a día, deudas y muchos etcéteras. Constantemente pensamos en que muy pronto llegará nuestro día de relajación y este nunca llega. Para poder cumplir con todas las listas eternas de pendientes, terminamos sacrificando horas de sueño, importantísimas para nuestro bienestar y, sin embargo, terminamos afectando nuestra salud.

“Cuando uno está cansado, no tiene un buen rendimiento”. El dormir ayuda a pensar con más claridad, a tener un buen humor, a tener mejores reflejos y a concentrarse mejor. Si uno camina entre una multitud se aprecia claramente quién está relajado de quién está pensando en mil cosas; quién durmió y quién no. Ya no hablemos de un estudiante o un empleado que no descansaron correctamente durante la noche para comprobar que son poco productivos.

Desventaja De La Falta De Sueño

El no dormir perjudica el razonamiento, evita una correcta resolución de problemas y atención a los detalles, se es menos productivo en el trabajo y el estudio, afecta en la interacción otros, afectando al humor, incluso puede generar, con el paso del tiempo, depresión. El no descansar no solo afecta al cerebro, afecta también a la salud cardiovascular, presión arterial, hormonas de crecimiento, tejidos, sistema inmunológico, apetito y respiración. Incluso puede padecer obesidad e infecciones; y evitar la reparación de células.

¿Cuántas Horas Es Recomendable Dormir Para Obtener Los Beneficios Restauradores Del Sueño?

  1. Bebés entre 16 y 18 horas diarias.
  2. Niños pequeños: necesitan unas 10 horas de sueño.
  3. Adolescentes: necesitan 9 horas en promedio.
  4. Adulto: necesita entre 7 y 8 horas de sueño por noche.

Interruptores Del Sueño

  • Los estimulantes como la cafeína.
  • Algunos medicamentos.
  • Televisores
  • Teléfonos celulares
  • Tablets
  • Lectores electrónicos

Conforme uno envejece, puede ser que la persona no duerma lo necesario debido a enfermedades, medicamentos o trastornos del sueño como el insomnio y la apnea del sueño.

El Insomnio

La mayoría de las veces el insomnio se da por ansiedad, estrés. El insomnio ocasional es común en todas las personas, sin embargo, si este se da 3 veces en una misma semana durante un mes, puede considerarse crónico. Y provocar serios problemas como dificultad para concentrarse, agotamiento, irritabilidad, incluso, depresión.

Tratamientos Para El Insomnio

Se recomienda buscar formas de relajación y respiración como el yoga o procurar hacer ejercicio suave.

En otros casos los médicos pueden recetar algún tipo de somnífero, pero solo es recomendable adquirir los recetados por un profesional de la salud ya que los de venta libre pueden no ser adecuados para la salud de cada persona o no cumplir con una restauración correcta del sueño.

La Apnea Del Sueño

Quienes la padecen presentan fuertes ronquidos de pausas disparejas; sin embargo, cabe mencionar que no todos los que roncan padecen apnea.

  • La respiración es interrumpida repetidamente o es ligera.
  • Una persona con apnea no le llega suficiente oxígeno y el cerebro irrumpe el sueño para abrir la tráquea.
  • El intercambio de aire llega a ser de 10 segundos o más por vez.
  • El nivel de oxígeno disminuye y se genera una hiperexcitación.
  • La presión arterial se dispara
  • La frecuencia cardíaca es variable
  • El cerebro despierta parcialmente a la persona para que reinicie el respirar, generando un fuerte estrés.

Tómese como nota importante que LA APNEA ES PELIGROSA

Afectaciones por Apnea del Sueño

  • Cansancio y mal humor.
  • Problemas para pensar con claridad
  • También afecta a los vasos sanguíneos que llegan al cerebro
  • Aumenta el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular

Reducir Los Síntomas De La Apnea Del Sueño

  • Intercambiar el dormir boca arriba por dormir de lado
  • Ejercitarse durante el día
  • Perder peso para reducir los síntomas (si así lo considera el médico)

Otros Tratamientos Para la Apnea Del Sueño

  • Utilizar una máquina CPAP (bombea aire a la garganta para mantener la vía respiratoria abierta)
  • Una placa dental que lleva la mandíbula inferior un poco más adelante.
  • En casos extremos se requiere de cirugía.

“Descansar bien durante la noche es fundamental para la salud de todo ser humano”.

Si se padece de insomnio constante o ronca y se despierta ahogado o durante el día se siente soñoliento es de vital importancia acudir a revisión médica para la realización de estudios que determinen el porqué de estos síntomas. Jamás automedicarse ya que se puede “tapar” un correcto diagnóstico y lamentarlo en un futuro.

Una persona descansada siempre lucirá mejor, se verá positiva, alerta, activa, saludable y radiante”.

 

Artículo escrito por: Martha Aline De la Fuente

Influencer. Mtra. Consultora en Imagen Pública

Fuente:

Los beneficios de dormir: Por qué hay que descansar bien durante la noche: National Institutes of health

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